کیٹو ڈائیٹ ایک کم کارب غذا ہے جس میں جسم کیٹونز کو توانائی کے ذریعہ استعمال کرتا ہے۔یہ مادے ایڈیپوز ٹشو کی خرابی کے دوران بنتے ہیں۔یہ خوراک آپ کو ایک ماہ میں کئی کلو گرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
۔ketosis کے بارے میں
گلوکوز کی کمی ہونے پر جسم کیٹوسس میں داخل ہو سکتا ہے۔کچھ علاقوں میں ، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزیں موسمی ہوتی ہیں ، لہذا توانائی صرف فیٹی فوڈز سے آتی ہے۔کیٹوجینک غذا وزن میں کمی کے لحاظ سے موثر ہے ، لیکن آپ کو اس کے عمل کے اصول جاننے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو نقصان نہ پہنچے۔
خوراک کا جوہر۔
طریقہ کار کا بنیادی مقصد تحول کو تبدیل کرنا ہے۔جسم گلائکولیسس سے لیپولیسس میں بدل جاتا ہے۔اس کے لیے کم از کم 2-3 ہفتے درکار ہوتے ہیں۔پہلے 7 دنوں میں زیادہ چربی کا نقصان نہیں ہوگا کیونکہ باقی گلوکوز استعمال ہو جائے گا۔جسم کی تشکیل نو 4 مراحل میں ہوتی ہے۔
- آخری کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے بعد 12 گھنٹے تک رہتا ہے۔اس وقت کے دوران ، تمام گلوکوز کھائے جائیں گے۔
- 12-48 گھنٹے رہتا ہے۔گلیکوجن ، جو کہ پٹھوں اور جگر میں واقع ہے ، استعمال کیا جاتا ہے۔
- میٹابولک تبدیلیاں شروع ہوتی ہیں۔جسم پروٹین اور فیٹی ایسڈ سے توانائی لیتا ہے۔
- آخری مرحلہ ساتویں دن شروع ہوتا ہے۔جسم کیٹوجینک نظام پر دوبارہ تعمیر کرتا ہے ، پروٹین توانائی ترک کرتا ہے۔
آپ مینو سے کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر خارج نہیں کر سکتے ، کیونکہ اس طرح کی حکومت جان لیوا ہے۔
فوائد اور نقصانات۔
ابتدائی طور پر ، غذائیت کی یہ شکل بچوں کو مرگی کے علاج کے لیے استعمال کی جاتی تھی۔پتہ چلا کہ ایسی خوراک کے ساتھ بیرونی تبدیلیاں بھی ہوتی ہیں۔مینو متبادل مصنوعات کے اصول کو استعمال نہیں کرتا ہے۔مادے کو درج ذیل تناسب سے جسم میں داخل ہونا چاہیے:
- چربی - 75؛
- پروٹین - 20؛
- کاربوہائیڈریٹ - 5
غذا کے استعمال کے مثبت نتائج:
- جسمانی چربی کی کھپت کی وجہ سے وزن میں کمی ، جبکہ پٹھوں میں کمی نہیں آتی۔
- متوازن مینو بھوک کا سبب نہیں بنتا ، لہذا آپ بغیر تکلیف کے وزن کم کرسکتے ہیں۔
- کیٹون غذا کینسر ، مرگی ، ڈپریشن اور الزائمر کی بیماری کے لیے فائدہ مند ہے۔
- بلڈ شوگر لیول کم کرنا۔
- بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو معمول پر لانا۔
- مہاسوں سے چھٹکارا حاصل کرکے جلد کی حالت کو بہتر بنانا۔
واضح فوائد کے باوجود ، آپ کو اس نظام کو استعمال کرنے سے پہلے کسی ماہر سے رجوع کرنا چاہیے۔نقصانات میں شامل ہیں:
- فائبر کی کمی کی وجہ سے بدہضمی ممکن ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کی وجہ سے جسم میں وٹامن اور ضروری مادوں کی ناکافی مقدار۔اضافی طور پر وٹامن کمپلیکس لینا ضروری ہے۔
- ابتدائی مراحل میں ، فلاح و بہبود میں بگاڑ ممکن ہے: کمزوری ، حراستی میں کمی ، کارکردگی میں کمی ، کیونکہ جسم میں کافی گلوکوز نہیں ہوتا ہے۔اگر یہ حالت تقریبا 2 2 ہفتوں تک رہتی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔
- کھانا اپنے ساتھ لے جانے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اسٹورز میں کم کارب والی اشیاء ملنا مشکل ہے۔
- منہ ، پسینے اور پیشاب سے ایسیٹون کی بو آ سکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، تربیت یا فعال طاقت کے بوجھ کے دوران اس طرح کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اکثر ، اس طرح کی خوراک کے بعد ، ایسی بیماریاں واقع ہوتی ہیں جن کی پہلے تشخیص نہیں کی گئی تھی۔
خوراک کا اثر۔
اس طرح کے کھانے کی تاثیر بڑھ جاتی ہے جب کئی اصولوں پر عمل کیا جائے:
- ضروری مادوں کی کمی کو پورا کرنے کے لیے وٹامن کمپلیکس کا انتخاب کریں۔
- خوراک شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو طبی معائنہ کرنا ہوگا۔یہ غذا بہترین صحت کے حامل افراد کے لیے موزوں ہے۔
- ممنوعہ کھانوں کی فہرست کا تجزیہ کریں۔اگر ، انکار کرتے وقت ، مثال کے طور پر ، روٹی سے ، جسم کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا ، تو بہتر ہے کہ وزن کم کرنے کا دوسرا طریقہ تلاش کیا جائے۔
- پہلے ہفتوں میں ، میٹابولک عمل کی تنظیم نو ہو گی ، لہذا ، اس مدت کے دوران ، جسم کو ذہنی یا جسمانی دباؤ بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- غذائی کھانا پکانے میں وقت لگتا ہے ، لیکن آپ کو کوشش کرنی چاہیے کہ غیر صحت بخش کھانوں پر ناشتہ نہ کریں۔
- معدے کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے کہ مینو میں فائبر والی غذائیں شامل کی جائیں۔
- اپنے پانی کی مقدار کو دوگنا کریں۔
وزن میں کمی کے لیے یہ خوراک ہر ایک کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے اور ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہے۔1 ماہ میں وزن میں کمی 5 سے 10 کلوگرام تک ہوتی ہے۔
یہ خوراک ان مردوں کے لیے موزوں ہے جو پیٹ میں چربی جمع کرتے ہیں۔کیلوری کا مواد عملی طور پر کم نہیں ہوتا ، اور وزن میں کمی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اس طرح کی غذائیت پر ڈاکٹروں کے تبصرے مبہم ہیں ، لیکن تمام ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، کسی طبی ادارے میں معائنہ کروانا ضروری ہے اور اگر شدید کمزوری یا چکر آ جائے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اجازت شدہ اور ممنوع مصنوعات۔
کھانے پینے کی اشیاء کی فہرست:
- گوشت: مرغی ، ترکی ، سور کا گوشت ، گائے کا گوشت۔
- سمندری مچھلی: ٹونا ، سالمن ، سالمن ، ہیرنگ۔
- گری دار میوے
- سمندری غذا: سکویڈ ، مسلز ، کیکڑے ، کیکڑے۔
- انڈے: بٹیر اور چکن۔
- 1. 5 فیصد تک چربی کے ساتھ دودھ۔
- کم سے کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، بغیر کیمیائی اضافے کے۔
- سبزیاں۔1 انٹیک کی شرح 40-50 جی سے زیادہ نہیں ہے۔ لیٹش کے پتے لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
- پھل: سنتری اور انگور۔
اس فہرست کی بنیاد پر ، مختلف غذائی مینو کے اختیارات بنائے گئے ہیں۔ان کھانوں کی فہرست جو وزن کم کرنے کے دوران استعمال کرنے سے منع ہیں:
- شکر؛
- شہد؛
- اناج؛
- کوئی پکا ہوا سامان
- خشک پھل؛
- پاستا
- کم چکنائی والے کھانے (ان میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں)
- نشاستہ دار سبزیاں (آلو ، گاجر)
- مٹھائی؛
- میٹھے پھل (کیلے ، انگور)
آپ کی کیلوری کی مقدار پر نظر رکھنا ضروری ہے۔
بنیادی اصول
غذائیت کے اصول:
- کھانے کی تعداد دن میں 5-6 بار ہوتی ہے ، 3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ۔
- آپ کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔
- پانی جو آپ روزانہ پیتے ہیں کم از کم 3 لیٹر ہونا چاہیے۔
- ہموار اندراج اور خوراک سے باہر نکلیں۔
- استعمال شدہ چربی کی مقدار پروٹین سے دگنی ہونی چاہیے۔
- روزانہ کی خوراک میں چربی 60 فیصد ہونی چاہیے۔
- کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم رکھنی چاہیے۔
- شوگر اور نشاستے کی مقدار کو کنٹرول کریں۔
- اعتدال پسند جسمانی سرگرمی۔
طریقہ کار کی تاثیر صرف درج قوانین کی سختی سے تعمیل کے ساتھ آتی ہے۔
خوراک کی مختلف اقسام اور ان کا مینو۔
ڈائیٹری مینو کے لیے کئی آپشنز ہیں ، اس لیے آپ زیادہ سے زیادہ ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
۔معیاری کلاسیکی مستقل۔
یہ آپشن سب سے زیادہ سستی ہے۔اس کا جوہر کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم مقدار میں ہے۔روزانہ کیلوری کی مقدار کا شمار مقصد کے حساب سے کیا جاتا ہے:
- اگر آپ کو عضلات حاصل کرنے کی ضرورت ہو تو ، روزانہ کی مقدار میں 600 کلو کیلوری شامل کی جاتی ہے۔
- اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، تو 600 کلو کیلوری کھپت کی شرح سے کم کی جاتی ہے۔
ہفتے کے لیے مینو:
- پیر: ناشتہ: بھنے ہوئے انڈے (3 انڈے) ، کٹے ہوئے پنیر (40 گرام) ، کافی؛سنیک: کوئی گری دار میوے (30 جی)دوپہر کا کھانا: بیکڈ چکن بریسٹ (170 گرام) ، ککڑی (1-2 پی سیز)؛رات کا کھانا: بیکڈ ہیک (150 گرام) ، ترکاریاں (150 گرام)۔
- منگل: ناشتہ: ابلے ہوئے انڈے (2 پی سیز) ، گوبھی کا ترکاریاں ، چائے یا کافی؛سنیک: ہمواریاں (کاٹیج پنیر ، گری دار میوے اور دہی)دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی چکن (200 گرام) ، ابلا ہوا asparagus؛رات کا کھانا: ٹونا (150 گرام) ، ترکاریاں (ککڑی ، ٹماٹر)۔
- بدھ: ناشتہ: چیزکیکس (2 پی سیز) ، کافی؛سنیک: دہی (150 ملی) ، گری دار میوےدوپہر کا کھانا: بیکڈ سالمن (150 گرام)رات کا کھانا: سمندری غذا کا ترکاریاں (150 گرام)
- جمعرات: ناشتہ: بھنے ہوئے انڈے (3 انڈے ، تلی ہوئی بیکن ، پالک) ، چائےسنیک: دہی کے ساتھ پنیر کی گیندیںدوپہر کا کھانا: روسٹ بیف (150 گرام) ، ککڑی ، پاستا (1 حصہ)رات کا کھانا: تندور میں پکے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ سالمن (150 گرام)۔
- جمعہ: ناشتہ: سبزیوں ، کافی کے ساتھ بھنے ہوئے انڈے؛سنیک: کوئی سبز سبزی؛دوپہر کا کھانا: تلی ہوئی سور کا گوشت پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ (150 گرام)رات کا کھانا: تمباکو نوشی سالمن ، ابلا ہوا انڈا ، چینی گوبھی ترکاریاں.
- ہفتہ: ناشتہ: پنیر کے ساتھ کراوٹن ، چائے؛سنیک: گری دار میوے (30 جی)دوپہر کا کھانا: ککڑی کے ساتھ تلی ہوئی سالمنرات کا کھانا: گرم ترکاریاں (سبزیاں ، سمندری غذا)
- اتوار: ناشتہ: گری دار میوے کے ساتھ کاٹیج پنیر ، چائے؛سنیک: چائے کے ساتھ ٹوسٹدوپہر کا کھانا: سور کا گوشت ٹماٹر کے ساتھ تلی ہوئی اور انڈے کی زردی میں بھیگا ہوا۔رات کا کھانا: پنیر اور سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا فلاؤنڈر۔
۔نشانہ بنایا گیا - نشانہ بنایا گیا ، طاقت۔
یہ طریقہ ایک فعال طرز زندگی والی خواتین کے لیے موزوں ہے۔ورزش سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ کی اجازت ہے۔گلوکوز جسمانی سرگرمی کے اثر کو بڑھاتا ہے اور ورزش کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔1 کلو وزن کے لیے اسے 1 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
۔سائیکل
غذا میں پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے وقتا فوقتا کاربوہائیڈریٹ بوجھ شامل ہوتا ہے۔یہ غذائیت کا اختیار کیٹوسس کے آغاز کے 2 ہفتوں سے پہلے ممکن نہیں ہے۔1 کلو وزن کے لیے ، اسے 5-10 جی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے ، چربی کی مقدار کو کم کرنے اور پروٹین کی مصنوعات کو اعلی سطح پر چھوڑنے کی اجازت ہے۔ڈاؤن لوڈ میں 9 سے 36 گھنٹے لگ سکتے ہیں۔آپ کو کم از کم نشان سے شروع کرنا چاہئے۔پھر آپ آہستہ آہستہ ہر گھنٹے میں 2 گھنٹے کا اضافہ کر سکتے ہیں ، جسم کی حالت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
۔کیٹو ڈائیٹ سے باہر نکلنا۔
۔نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لیے ، آپ کو آہستہ آہستہ مینو میں نئی مصنوعات متعارف کرانے کی ضرورت ہے۔آپ دن میں 1 بار 100-150 گرام کے لیے دلیہ کھا سکتے ہیں۔ پہلی بار آپ کو تازہ بیکڈ مال سے انکار کرنا چاہیے۔تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کھانے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ جسم کو اس طرح کے کھانے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔
ڈش کی ترکیبیں۔
پیش کردہ تمام ترکیبیں کم کارب ہیں۔انڈے کی تیاری کے طریقے:
۔- انڈوں کو ٹھنڈے پانی میں ڈالیں اور 4 منٹ (نرم ابلا ہوا) یا 8 منٹ (سخت ابلا ہوا) پکائیں۔انہیں میئونیز کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
- انڈوں کو مکھن میں 1 یا 2 اطراف میں بھونیں۔کالی مرچ اور نمک شامل کریں۔
- پگھلے ہوئے مکھن میں 2 انڈے اور 2 کھانے کے چمچ شامل کریں۔lزیادہ کریم. نمک ، کالی مرچ اور ہلچل کے ساتھ موسم۔پیاز اور کٹی ہوئی پنیر شامل کریں۔فرائیڈ بیکن کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے۔
- 3 چمچ کے ساتھ 3 انڈے ہلائیں۔lبھاری کریم ، نمک اور مصالحے ڈالیں۔مکھن پگھلیں اور آملیٹ میں ڈالیں۔جب اوپر سخت ہوجائے تو ، آپ کچھ مزیدار (کٹے ہوئے پنیر ، بیکن ، تلی ہوئی مشروم) شامل کرسکتے ہیں۔
روٹی کو غیر کاربوہائیڈریٹ کرسپ بریڈ سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔کھانا پکانے کے لیے آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی (8 سرونگ کے لیے):
- انڈے (3 پی سیز)
- کریم پنیر (100 جی)
- نمک (چوٹکی)
- بیکنگ پاؤڈر (½ چائے کا چمچ)
- psyllium husk (½ tbsp. l. ).
کھانا پکانے کی ٹیکنالوجی:
- گوروں کو زردی سے الگ کریں۔
- انڈے کی سفیدی اور نمک کو جھاگ میں مارو۔
- کریم پنیر کے ساتھ زردی ہلائیں۔شان کے لیے ، آپ بیکنگ پاؤڈر اور سائیلیم بھوسی ڈال سکتے ہیں۔
- زردی کے مرکب میں آہستہ سے سفیدی شامل کریں۔
- بیکنگ شیٹ پر 8 چھوٹی (یا 6 چھوٹی) روٹیاں رکھیں اور 150 ° C پر 25 منٹ تک پکائیں ، سنہری بھوری ہونے تک۔
یہ روٹی سینڈوچ بنانے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔اگر چاہیں تو آٹے میں پوست ، تل اور سورج مکھی کے بیج ڈالے جاتے ہیں۔ایک بڑی روٹی ایک رول کے لیے بیس کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہے: وہپڈ کریم اور بیر کی ایک پرت ڈالیں۔
آپ کم کارب پنیر پینکیکس بنا سکتے ہیں۔اس کی ضرورت ہوگی:
۔- کاٹیج پنیر 9 ((300 جی)
- انڈے (1 پی سی)
- نمک (چوٹکی)
- ناریل کا آٹا (1 چمچ. ایل. )
- بادام کا آٹا (1 چمچ)
ہدایت:
- انڈے کو توڑیں ، نمک ڈالیں اور ہلائیں۔ایک بڑا کنٹینر لینا بہتر ہے ، کیونکہ اس میں آٹا گوندھا جائے گا۔
- دہی ڈال کر ہلائیں۔
- اگر مستقل مزاجی ہے تو ناریل کا آٹا ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔اس صورت میں ، دہی کیک اپنی شکل برقرار رکھے گی۔
- اپنے ہاتھوں کو پانی میں نم کریں ، آٹے سے گیندیں بنائیں اور انہیں تھوڑا سا چپٹا کریں۔
- دونوں طرف ناریل کے آٹے میں ڈوبیں اور پگھلے ہوئے مکھن کے ساتھ پہلے سے گرم کڑاہی میں رکھیں۔
- پنیر پینکیکس کو درمیانی آنچ پر ہر طرف 3-4 منٹ تک بھونیں۔
- ھٹی کریم کے ساتھ پیش کریں۔
وزن کم کرتے ہوئے ، آپ چکن کے ساتھ سبزیوں کا سٹو بنا سکتے ہیں۔مندرجہ ذیل اجزاء درکار ہیں:
- ہڈی کے بغیر چکن کی چھاتی یا ران (400 جی)
- بڑی زچینی (1 پی سی)
- بینگن (2 پی سیز)
- بلغاریہ مرچ (1 پی سی)
- میئونیز (1 چمچ. ایل. )
۔کھانا پکانے کا طریقہ:
- چکن کو باریک کاٹ لیں ، نمک ، کالی مرچ اور حسب ذائقہ شامل کریں۔گوشت کو ہلائیں اور فریج میں آدھے گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔
- بینگن اور زچینی چھیل لیں ، چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔
- کالی مرچ کو باریک کاٹ لیں۔
- مرغی کو ایک فرائنگ پین میں ڈالیں جو تیل سے پہلے سے گرم ہو اور تیز آنچ پر 10 منٹ تک بھونیں جب تک کہ آدھا پک نہ جائے۔
- پین میں سبزیاں ڈالیں ، نمک ڈال کر ہلکی آنچ پر مزید 20 منٹ تک پکائیں۔
آپ دوسری سبزیاں استعمال کر سکتے ہیں اور کھانا پکانے کے اختتام پر ھٹی کریم یا پنیر شامل کر سکتے ہیں۔
تضادات اور نقصانات۔
خوراک انسولین کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ کسی بھی قسم کے ذیابیطس والے لوگوں کے لیے ممنوع ہے۔عمل انہضام اور خارج ہونے والے نظام پر بوجھ بڑھنے کی وجہ سے ، یہ معدہ ، آنتوں ، بلیری ٹریکٹ ، جگر اور گردوں کی بیماریوں میں متضاد ہے۔
صرف ایک صحت مند جسم میٹابولک عمل کو بغیر کسی ضمنی اثرات کے دوبارہ تعمیر کرنے کے قابل ہے ، اور پھر معمول کے میٹابولک پیٹرن پر واپس آتا ہے۔جن لوگوں کو میٹابولک مسائل ہیں وہ بیمار محسوس کر سکتے ہیں۔
حاملہ خواتین جنین کی نشوونما اور نشوونما میں سست روی کا سامنا کر سکتی ہیں ، نرسنگ خواتین میں ، دودھ کی مقدار میں کمی یا اس کے معیار میں بگاڑ پیدا ہوسکتا ہے۔ایسی خوراک بچوں کے لیے متضاد ہے ، کیونکہ وہ بہت حرکت کرتے ہیں اور بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔بوڑھوں کے لیے بڑی مقدار میں پروٹین کی سفارش نہیں کی جاتی۔ان کی ہفتہ وار پروٹین کی مقدار 100-150 جی ہے۔
جائزے
اس تکنیک کے بارے میں وزن کم کرنے والوں کے جائزے مبہم ہیں۔ہر حیاتیات کاربوہائیڈریٹ کی کمی پر مختلف رد عمل ظاہر کرتی ہے۔
- پہلا جائزہ ، خاتون ، 36 سال کی: "اس خوراک کا فائدہ یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار کو تیزی سے کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔مینو میں بہت زیادہ چکنائی والی خوراکیں ہوتی ہیں: مچھلی ، گوشت ، گری دار میوے ، لہذا میں متوازن غذا کے مقابلے میں ایسی خوراک کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہوں۔
- دوسرا جائزہ ، خاتون ، 28 سال کی: "میں اس خوراک پر نہیں بیٹھ سکتی تھی ، کیونکہ خوراک میں ریشہ کی کمی کی وجہ سے اپھارہ اور قبض تھا۔"
- تیسرا مشورہ ، عورت ، 55 سال کی: "میں نے اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے 3 ماہ تک وزن کم کیا۔اس کے نتیجے میں وزن میں 10 کلو کی کمی واقع ہوئی ہے۔میری عمر کے لیے ، یہ کوئی بری کامیابی نہیں ہے ، کیونکہ میٹابولک رد عمل سست ہوتے ہیں۔بیرونی اثر کے علاوہ ، میں نے کھانے کی لت سے چھٹکارا حاصل کیا: اب میں مٹھائی نہیں کھاتا۔روزانہ کے مینو کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ بھوک کا احساس نہ ہو۔